Po operaciji kolena so vaje zelo pomemben del terapije, saj vplivajo na hitrejše in bolj uspešno okrevanje.

Opisane vaje izvajajte vsaj 3 krat dnevno na postelji ali na tleh na penasti podlagi.

1. VAJA – ZA VENSKO ČRPALKO:

Ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Stopala in prste potegnite navzgor proti sebi in nato navzdol, nadaljujte s kroženjem stopal. Vajo ponovite 10x.

2. VAJA – KRČENJE KOLENA:

Pokrčite koleno tako, da s peto drsite po podlagi. Zadržite nogo v pokrčenem položaju 5 sekund (rahla bolečina je povsem običajna) in jo nato ponovno iztegnite. Vajo ponovite 10x.

3. VAJA – ZA STEGENSKO MIŠICO:

Vajo izvajate leže na hrbtu z iztegnjenim kolenom. Stopalo in prste povlecite k sebi in pritisnite koleno na podlago, tako da napnete stegensko mišico. Zadržite 5 sekund in sprostite. Vajo ponovite 10x.

4. VAJA – DVIGOVANJE IZTEGNJENE NOGE:

Noga naj bo iztegnjena, stopalo in prste potegnite navzgor in s popolnoma iztegnjenim kolenom dvignite nogo 20 cm od podlage. Vajo lahko spreminjate tako, da z iztegnjeno nogo izpisujete kroge, žago, abecedo, številke…

5. VAJA – IZTEGOVANJE KOLENA SEDE:

Vajo izvajate sede na postelji ali stolu. Koleno iztegnite, zadržite 5 sekund in nato pokrčite.

6. VAJA – RAZTEZANJE MIŠIC:

Operirano nogo položite na sosednji stol, čutiti morate razteg mišic na zadnji strani kolena. Zadržite nogo v tem položaju nekaj minut (čas postopno podaljšujte). V tem času nekajkrat stisnite stegensko mišico in koleno še bolj pritisnite navzdol.